Creatine

Creatine findet seinen Hauptanwendungsbreich im Bodybuilding und dient der Steigerung der Kraftleistung sowie dem verstärkten Aufbau von fettfreier Muskelmasse.

Die natürlichen Hauptlieferanten sind Fleisch und Fisch. Durch deren Verzehr kann dem Organismus täglich ca.1g Creatine zugeführt werden. Etwa dieselbe Menge produziert der Organismus eigenständig. Creatine ist ein sogenannter Energiezwischenspeicher. Es hilft bei der körpereigenen Herstellung des Energiesubstrats ATP (Adenosintriphosphat). Jede Bewegung des Körpers ist nur durch ATP Verbrauch möglich. Je höher die Konzentration des gespeicherten Creatines ist, desto schneller kann ATP bei körperlicher Belastung nachgebildet werden. Daraus resultiert eine verbesserte sportliche Leistung im Bereich der Schnellkraft.

Damit sind Belastungen gemeint wie:

Krafttraining, Sprint, intensives Intervalltraining usw.. Die gesteigerte Einlagerung von Creatine geht mit einer Zunahme des Körpergewichts einher, denn Creatine hat die Eigenschaft Wasser und weitere Nährstoffe in die Muskelzellen zubinden. Die Gewichtszunahme kann bis zu 1 kg in einer Woche betragen. Ein Effekt dieser Einlagerung ist die optische Zunahme von Muskelmasse, der Muskel wirkt regelrecht „aufgepumpt“.

Creatine kann in Kombination mit Kohlenhydraten dem Körper zugeführt werden, diese Produkte fallen unter den Namen Supergainer. Mit Hilfe der Kohlenhydrate wird der Insulinspiegel erhöht, wodurch die Creatineaufnahme in den Muskel verbessert wird.